Гиперэкстензия: техника выполнения
Гиперэкстензия — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на позвоночник в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Гиперэкстензия: демонстрация · © GymiaFit
Гиперэкстензия: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Гиперэкстензия: пошагово
- 1Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы ваши бедра располагались на подушке, а ступни были зафиксированы.
- 2Скрестите руки на груди или положите руки за голову.
- 3Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.
- 4Сделайте паузу на мгновение в нижней точке, затем поднимите верхнюю часть тела обратно до уровня ног.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Гиперэкстензия: вопросы
Гиперэкстензия: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Гиперэкстензия: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Гиперэкстензия: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Гиперэкстензия?
«Гиперэкстензия (на скамье)», «Растяжка позвоночника» и «Касание двух пальцев ног (мужской вариант)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Гиперэкстензия», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.