Hyperextension : comment le faire
L'Hyperextension est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Hyperextension : démonstration · © GymiaFit
Hyperextension en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Hyperextension étape par étape
- 1Réglez le banc d'hyperextension pour que le haut de vos cuisses repose sur le coussin et que vos pieds soient maintenus.
- 2Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- 3Abaissez le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit.
- 4Marquez une pause un instant en bas, puis soulevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec les jambes.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hyperextension : questions
Hyperextension : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Hyperextension : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Hyperextension : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Hyperextension ?
Hyperextension (sur Banc), Étirement de la Colonne et Touche des Orteils à Deux Mains (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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