Alongamento da Coluna: como fazer
Alongamento da Coluna é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha a Coluna na região das Costas. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Glúteos.
Alongamento da Coluna: demonstração · © GymiaFit
Alongamento da Coluna em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento da Coluna passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
- 2Coloque as mãos no chão atrás de si, com os dedos apontados para o corpo.
- 3Active o núcleo e incline-se lentamente para trás, mantendo as costas direitas.
- 4Continue a inclinar-se para trás até sentir um alongamento na coluna.
- 5Mantenha o alongamento durante alguns segundos e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Alongamento da Coluna: perguntas
Alongamento da Coluna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Alongamento da Coluna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento da Coluna: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento da Coluna?
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino), Hiperextensão e Hiperextensão (no Banco) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Alongamento da Coluna, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.