Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino): como fazer
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino) é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha a Coluna na região das Costas. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Glúteos.
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino): demonstração · © GymiaFit
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino) passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- 2Incline-se à frente pela cintura, mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Estenda as mãos em direcção aos dedos dos pés, mantendo as pernas esticadas.
- 4Pause por um instante na posição mais baixa e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino): perguntas
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino)?
Alongamento da Coluna, Hiperextensão e Hiperextensão (no Banco) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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