Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita): como fazer
A Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os flexores da anca.
Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita): demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita) passo a passo
- 1Deite-se num banco inclinado com as costas planas contra o banco e as pernas estendidas à sua frente.
- 2Coloque as mãos nas laterais do banco para apoio.
- 3Contraindo os abdominais, eleve as pernas do banco, elevando-as o mais alto possível mantendo-as direitas.
- 4Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita): perguntas
Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita)?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.