Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept): cum se face
Ridicarea Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept) este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept): demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept) pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată cu spatele lipit de bancă și picioarele întinse drept înainte.
- 2Pune mâinile pe lateralele băncii pentru sprijin.
- 3Contractând abdomenul, ridică picioarele de pe bancă, ridicându-le cât de sus poți menținându-le drepte.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept): întrebări
Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Picioare-Șolduri pe Înclinat (Picior Drept), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.