Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt): richtig ausführen
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt) – Demo · © GymiaFit
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt) Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Schrägbank und strecke die Beine gerade vor dir aus.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung auf die Seiten der Bank.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Beine von der Bank, hebe sie so hoch wie möglich, während du sie gestreckt hältst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt) — Fragen
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.