Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa): come si fa
Il Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa) è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono i Flessori dell'anca.
Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa): dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa) passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca inclinata con la schiena appoggiata alla panca e le gambe estese dritte davanti a te.
- 2Posiziona le mani sui lati della panca per il supporto.
- 3Contraendo gli addominali, solleva le gambe dalla panca, alzandole il più possibile mantenendole dritte.
- 4Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa): domande
Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa)?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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