Remada Invertida no Banco: como fazer
A Remada Invertida no Banco é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha as costas superiores na região das costas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os bícipes e os antebraços.
Remada Invertida no Banco: demonstração · © GymiaFit
Remada Invertida no Banco em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Invertida no Banco passo a passo
- 1Prepare um banco a uma altura que permita ao seu corpo ficar suspenso livremente por baixo dele.
- 2Deite-se de barriga para cima no chão com a cabeça em direcção ao banco.
- 3Estenda-se e agarre o banco com pega pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Posicione o corpo de modo a que os calcanhares fiquem no chão e os braços estejam totalmente estendidos.
- 5Contraia o core e aperte as omoplatas uma contra a outra à medida que puxa o peito em direcção ao banco.
- 6Faça uma pausa de um momento no topo do movimento e baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Remada Invertida no Banco: perguntas
Remada Invertida no Banco: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada Invertida no Banco: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Remada Invertida no Banco: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Remada Invertida no Banco?
Remada em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal, Remada em Pé com Peso Corporal e Remada em Pé com Peso Corporal (com Toalha) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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