Горизонтальная тяга к скамье: техника выполнения
Горизонтальная тяга к скамье — это простое, многосуставное, базовое, тянущее упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепс и предплечья.
Горизонтальная тяга к скамье: демонстрация · © GymiaFit
Горизонтальная тяга к скамье: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Горизонтальная тяга к скамье: пошагово
- 1Установите скамью на такой высоте, чтобы ваше тело свободно свисало под ней.
- 2Лягте на землю лицом вверх, головой к скамье.
- 3Протяните руки вверх и возьмитесь за скамью прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4Расположите тело так, чтобы пятки были на земле, а руки полностью выпрямлены.
- 5Напрягите кор и сведите лопатки вместе, подтягивая грудь к скамье.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Горизонтальная тяга к скамье: вопросы
Горизонтальная тяга к скамье: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Горизонтальная тяга к скамье: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Горизонтальная тяга к скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Горизонтальная тяга к скамье?
«Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)», «Тяга в наклоне стоя с собственным весом» и «Тяга в наклоне стоя с полотенцем» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Горизонтальная тяга к скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.