Inverted Row auf Bank: richtig ausführen
Inverted Row auf Bank ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung für Anfänger, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Inverted Row auf Bank – Demo · © GymiaFit
Inverted Row auf Bank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Inverted Row auf Bank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Bank in einer Höhe auf, die es deinem Körper erlaubt, frei darunter zu hängen.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, der Kopf zur Bank gerichtet.
- 3Greife nach oben und fasse die Bank mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Positioniere deinen Körper so, dass die Fersen auf dem Boden sind und die Arme vollständig gestreckt.
- 5Spanne die Körpermitte an und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Brust zur Bank ziehst.
- 6Halte kurz oben in der Bewegung inne und senke deinen Körper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Inverted Row auf Bank — Fragen
Inverted Row auf Bank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Inverted Row auf Bank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Inverted Row auf Bank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Inverted Row auf Bank machen?
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Rudern im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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