Rowing Inversé sur Banc : comment le faire
Le Rowing Inversé sur Banc est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant le haut du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Rowing Inversé sur Banc : démonstration · © GymiaFit
Rowing Inversé sur Banc en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Inversé sur Banc étape par étape
- 1Installez un banc à une hauteur qui permet au corps de pendre librement en dessous.
- 2Allongez-vous face vers le haut au sol, tête vers le banc.
- 3Tendez les bras et saisissez le banc en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Placez le corps de sorte que les talons soient au sol et les bras complètement tendus.
- 5Engagez le tronc et serrez les omoplates en tirant la poitrine vers le banc.
- 6Marquez une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement le corps vers la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Inversé sur Banc : questions
Rowing Inversé sur Banc : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Inversé sur Banc : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rowing Inversé sur Banc : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing Inversé sur Banc ?
Rowing debout prise serrée au poids du corps, Rowing debout au poids du corps et Rowing debout au poids du corps (avec serviette) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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