Ramat Inversat pe Bancă: cum se face
Ramatul Inversat pe Bancă este un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru începători, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat Inversat pe Bancă: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Inversat pe Bancă pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Inversat pe Bancă pas cu pas
- 1Montează o bancă la o înălțime care permite corpului să atârne liber sub aceasta.
- 2Întinde-te cu fața în sus pe sol cu capul spre bancă.
- 3Întinde-te în sus și apucă banca cu priză pronată, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 4Poziționează corpul astfel încât călcâiele să fie pe sol și brațele să fie complet întinse.
- 5Contractează zona centrală și strânge omoplații împreună în timp ce tragi pieptul în sus spre bancă.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent corpul înapoi la poziția de pornire.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Inversat pe Bancă: întrebări
Ramat Inversat pe Bancă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Inversat pe Bancă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat Inversat pe Bancă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat Inversat pe Bancă?
Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Inversat pe Bancă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.