Double Jerk Kettlebell : comment le faire
Le Double Jerk Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le tronc.
Double Jerk Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Double Jerk Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Double Jerk Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules.
- 2Pliez légèrement les genoux et engagez le tronc.
- 3Développez les kettlebells au-dessus de la tête, en tendant complètement les bras.
- 4Pliez les genoux et descendez rapidement en demi-squat.
- 5Tendez explosivement les hanches et les genoux en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête.
- 6Verrouillez les bras et réceptionnez les kettlebells au-dessus de la tête avec les genoux légèrement fléchis.
- 7Redressez-vous et revenez à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Double Jerk Kettlebell : questions
Double Jerk Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Double Jerk Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Double Jerk Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Double Jerk Kettlebell ?
Développé Kettlebell Alterné, Développé Arnold Kettlebell et Double Push Press Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Double Jerk Kettlebell », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.