Jerk Doble con kettlebell: cómo se hace
El Jerk Doble con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Jerk Doble con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Jerk Doble con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Jerk Doble con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano a la altura del hombro.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- 3Presiona las kettlebells por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 4Flexiona las rodillas y baja rápido a una sentadilla parcial.
- 5Extiende caderas y rodillas de forma explosiva, impulsando las kettlebells por encima de la cabeza.
- 6Bloquea los brazos y recibe las kettlebells arriba con las rodillas ligeramente flexionadas.
- 7Ponte de pie y vuelve a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Jerk Doble con kettlebell: preguntas
Jerk Doble con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Jerk Doble con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jerk Doble con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jerk Doble con kettlebell?
Press Alterno con kettlebell, Press Arnold con kettlebell y Push Press Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Jerk Doble con kettlebell, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.