Kettlebell Jerk Dublu: cum se face
Kettlebell Jerk Dublu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și zona centrală.
Kettlebell Jerk Dublu: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Jerk Dublu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Jerk Dublu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fiecare mână la înălțimea umărului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și contractează zona centrală.
- 3Împinge kettlebell-urile deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 4Îndoaie genunchii și treci rapid într-o semi-genuflexiune.
- 5Întinde exploziv șoldurile și genunchii, împingând kettlebell-urile deasupra capului.
- 6Blochează brațele și prinde kettlebell-urile deasupra capului cu genunchii ușor îndoiți.
- 7Ridică-te drept și revino la poziția de pornire.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Jerk Dublu: întrebări
Kettlebell Jerk Dublu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Kettlebell Jerk Dublu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Jerk Dublu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Jerk Dublu?
Kettlebell Press Alternativ, Kettlebell Arnold Press și Kettlebell Push Press Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Jerk Dublu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.