Kettlebell Double Jerk: come si fa
Il Kettlebell Double Jerk è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Tricipiti e Core.
Kettlebell Double Jerk: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Double Jerk in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Double Jerk passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
- 2Piega leggermente le ginocchia e contrai il core.
- 3Spingi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- 4Piega le ginocchia e abbassati rapidamente in uno squat parziale.
- 5Estendi esplosivamente anche e ginocchia, spingendo i kettlebell sopra la testa.
- 6Blocca le braccia e cattura i kettlebell sopra la testa con le ginocchia leggermente piegate.
- 7Raddrizzati e torna alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Double Jerk: domande
Kettlebell Double Jerk: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e core come muscoli secondari.
Kettlebell Double Jerk: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Double Jerk: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Double Jerk?
Kettlebell Press Alternato, Kettlebell Arnold Press e Kettlebell Double Push Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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