Толчок двух гирь: техника выполнения
Толчок двух гирь — это сложное многосуставное жимовое упражнение для среднего уровня, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гирями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и мышцы кора.
Толчок двух гирь: демонстрация · © GymiaFit
Толчок двух гирь: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Толчок двух гирь: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа по гире в каждой руке на уровне плеч.
- 2Слегка согните колени и напрягите кор.
- 3Выжмите гири над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4Согните колени и быстро примите положение полуприседа.
- 5Взрывно разогните бедра и колени, выталкивая гири над головой.
- 6Зафиксируйте руки и примите гири над головой, слегка согнув колени.
- 7Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Толчок двух гирь: вопросы
Толчок двух гирь: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Толчок двух гирь: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Толчок двух гирь: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Толчок двух гирь?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Арнольд-жим с гирей» и «Кеттлбелл двойной жим с подседом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Толчок двух гирь», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.