Kettlebell doppelter Jerk: richtig ausführen
Kettlebell doppelter Jerk ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell doppelter Jerk – Demo · © GymiaFit
Kettlebell doppelter Jerk auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell doppelter Jerk Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine kettlebell auf Schulterhöhe.
- 2Beuge die Knie leicht und spanne die Körpermitte an.
- 3Drücke die kettlebells über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 4Beuge die Knie und gehe schnell in eine teilweise Hocke.
- 5Strecke explosiv Hüfte und Knie und drücke die kettlebells über den Kopf.
- 6Verriegle die Arme und fange die kettlebells über dem Kopf mit leicht gebeugten Knien.
- 7Richte dich gerade auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell doppelter Jerk — Fragen
Kettlebell doppelter Jerk: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell doppelter Jerk: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell doppelter Jerk: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell doppelter Jerk machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppeltes Push Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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