Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite: richtig ausführen
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
- 2Spanne die Körpermitte an und halte den Rücken gerade.
- 3Drücke die kettlebell über den Kopf und strecke den Arm vollständig.
- 4Halte kurz oben inne und senke die kettlebell langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite — Fragen
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiges Military Press zur Seite machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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