Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté : comment le faire
Le Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le tronc.
Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté : démonstration · © GymiaFit
Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur de l'épaule.
- 2Engagez le tronc et gardez le dos droit.
- 3Développez le kettlebell au-dessus de la tête, en tendant complètement le bras.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis redescendez lentement le kettlebell à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté : questions
Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Militaire Kettlebell Unilatéral sur le Côté ?
Développé Kettlebell Alterné, Développé Arnold Kettlebell et Double Jerk Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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