Армейский жим гири одной рукой в сторону: техника выполнения
Армейский жим гири одной рукой в сторону — это промежуточное многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и мышцы кора.
Армейский жим гири одной рукой в сторону: демонстрация · © GymiaFit
Армейский жим гири одной рукой в сторону: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Армейский жим гири одной рукой в сторону: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке на уровне плеча.
- 2Напрягите мышцы кора и держите спину прямо.
- 3Выжмите гирю над головой, полностью выпрямляя руку.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените сторону.
Армейский жим гири одной рукой в сторону: вопросы
Армейский жим гири одной рукой в сторону: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Армейский жим гири одной рукой в сторону: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Армейский жим гири одной рукой в сторону: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Армейский жим гири одной рукой в сторону?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Арнольд-жим с гирей» и «Толчок двух гирь» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Армейский жим гири одной рукой в сторону», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.