Clean a Dois Braços com Kettlebell: como fazer
O Clean a Dois Braços com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado com kettlebell, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Trapézios e os Antebraços.
Clean a Dois Braços com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Clean a Dois Braços com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Antebraços
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Clean a Dois Braços com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um kettlebell à frente das coxas com ambas as mãos, palmas viradas para si.
- 2Dobre ligeiramente os joelhos e flexione os quadris, baixando o kettlebell em direção ao chão.
- 3Estenda explosivamente os quadris e os joelhos, usando o momento para puxar o kettlebell para cima em direção aos ombros.
- 4Quando o kettlebell atingir a altura dos ombros, rode os pulsos e apanhe o kettlebell na posição de rack, com os cotovelos colados e o kettlebell apoiado na parte de trás do antebraço.
- 5Baixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita o número de repetições desejado.
Clean a Dois Braços com Kettlebell: perguntas
Clean a Dois Braços com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e antebraços.
Clean a Dois Braços com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Clean a Dois Braços com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Clean a Dois Braços com Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell, Arnold Press com Kettlebell e Jerk Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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