Clean cu kettlebell cu două brațe: cum se face
Clean-ul cu kettlebell cu două brațe este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu kettlebell, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și antebrațele.
Clean cu kettlebell cu două brațe: demonstrație · © GymiaFit
Clean cu kettlebell cu două brațe pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Antebrațe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Clean cu kettlebell cu două brațe pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor cu ambele mâini, palmele orientate spre tine.
- 2Îndoaie ușor genunchii și fă flexie din șolduri, coborând kettlebell-ul spre sol.
- 3Extinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a trage kettlebell-ul în sus, spre umeri.
- 4Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la nivelul umerilor, rotește încheieturile și prinde kettlebell-ul în poziția de rack, cu coatele lipite de corp și kettlebell-ul sprijinit pe spatele antebrațului.
- 5Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Clean cu kettlebell cu două brațe: întrebări
Clean cu kettlebell cu două brațe: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și antebrațe.
Clean cu kettlebell cu două brațe: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Clean cu kettlebell cu două brațe: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Clean cu kettlebell cu două brațe?
Kettlebell Press Alternativ, Kettlebell Arnold Press și Kettlebell Jerk Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Clean cu kettlebell cu două brațe, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.