Взятие гири на грудь двумя руками: техника выполнения
Взятие гири на грудь двумя руками — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и предплечья.
Взятие гири на грудь двумя руками: демонстрация · © GymiaFit
Взятие гири на грудь двумя руками: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Предплечья
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Взятие гири на грудь двумя руками: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гирю перед бедрами обеими руками, ладонями к себе.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю к земле.
- 3Взрывно выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять гирю к плечам.
- 4Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в положение на груди (rack position), с локтями, прижатыми к телу, и гирей, опирающейся на заднюю часть предплечья.
- 5Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Взятие гири на грудь двумя руками: вопросы
Взятие гири на грудь двумя руками: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и предплечья.
Взятие гири на грудь двумя руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Взятие гири на грудь двумя руками: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Взятие гири на грудь двумя руками?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Арнольд-жим с гирей» и «Толчок двух гирь» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Взятие гири на грудь двумя руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.