Kettlebell Two Arm Clean: richtig ausführen
Kettlebell Two Arm Clean ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. Mit der Kettlebell ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Unterarme.
Kettlebell Two Arm Clean – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Two Arm Clean auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Unterarme
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Two Arm Clean Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Beuge die Knie leicht und gehe in die Hüftbeuge, dabei die Kettlebell Richtung Boden senken.
- 3Strecke explosiv die Hüften und Knie und nutze den Schwung, um die Kettlebell zu den Schultern zu ziehen.
- 4Sobald die Kettlebell die Schulterhöhe erreicht, drehe die Handgelenke und fange die Kettlebell in der Rack-Position auf, die Ellbogen eng am Körper und die Kettlebell ruht auf der Rückseite des Unterarms.
- 5Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Two Arm Clean — Fragen
Kettlebell Two Arm Clean: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Unterarme.
Kettlebell Two Arm Clean: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Two Arm Clean: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Two Arm Clean machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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