Kettlebell Two Arm Clean: come si fa
Il Kettlebell Two Arm Clean è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono trapezi e avambracci.
Kettlebell Two Arm Clean: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Two Arm Clean in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Avambracci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Two Arm Clean passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce con entrambe le mani, palmi rivolti verso di te.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fai una cerniera all'altezza dei fianchi, abbassando il kettlebell verso il pavimento.
- 3Estendi esplosivamente fianchi e ginocchia, usando lo slancio per tirare il kettlebell verso le spalle.
- 4Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e ricevi il kettlebell in posizione rack, con i gomiti raccolti e il kettlebell appoggiato sul retro dell'avambraccio.
- 5Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Two Arm Clean: domande
Kettlebell Two Arm Clean: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e avambracci come muscoli secondari.
Kettlebell Two Arm Clean: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Two Arm Clean: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Two Arm Clean?
Kettlebell Press Alternato, Kettlebell Arnold Press e Kettlebell Double Jerk allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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