Épaulé à deux bras à la kettlebell : comment le faire
L'épaulé à deux bras à la kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec une kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les avant-bras.
Épaulé à deux bras à la kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Épaulé à deux bras à la kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Avant-bras
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Épaulé à deux bras à la kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell devant les cuisses à deux mains, paumes tournées vers vous.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez les hanches en abaissant la kettlebell vers le sol.
- 3Étendez explosivement les hanches et les genoux, en utilisant l'élan pour tirer la kettlebell vers les épaules.
- 4Quand la kettlebell atteint la hauteur des épaules, faites pivoter les poignets et réceptionnez la kettlebell en position rack, coudes rentrés et kettlebell posée sur le dos de l'avant-bras.
- 5Ramenez la kettlebell à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Épaulé à deux bras à la kettlebell : questions
Épaulé à deux bras à la kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et avant-bras.
Épaulé à deux bras à la kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Épaulé à deux bras à la kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Épaulé à deux bras à la kettlebell ?
Développé Kettlebell Alterné, Développé Arnold Kettlebell et Double Jerk Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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