Cargada a Dos Manos con Kettlebell: cómo se hace
La Cargada a Dos Manos con Kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y los Antebrazos.
Cargada a Dos Manos con Kettlebell: demostración · © GymiaFit
Cargada a Dos Manos con Kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Antebrazos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Cargada a Dos Manos con Kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell delante de los muslos con ambas manos, con las palmas hacia ti.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera, bajando la kettlebell hacia el suelo.
- 3Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para llevar la kettlebell hacia los hombros.
- 4Cuando la kettlebell llegue a la altura de los hombros, gira las muñecas y recibe la kettlebell en posición de rack, con los codos pegados al cuerpo y la kettlebell apoyada en la parte trasera del antebrazo.
- 5Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Cargada a Dos Manos con Kettlebell: preguntas
Cargada a Dos Manos con Kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y antebrazos como músculos secundarios.
Cargada a Dos Manos con Kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cargada a Dos Manos con Kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cargada a Dos Manos con Kettlebell?
Press Alterno con kettlebell, Press Arnold con kettlebell y Jerk Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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