Press Militar a Dois Braços com Kettlebell: como fazer
O Press Militar a Dois Braços com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado com kettlebell, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e a parte superior das Costas.
Press Militar a Dois Braços com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Press Militar a Dois Braços com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Militar a Dois Braços com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão à altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente.
- 2Ative o core e pressione os kettlebells acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 3Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Press Militar a Dois Braços com Kettlebell: perguntas
Press Militar a Dois Braços com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Militar a Dois Braços com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Militar a Dois Braços com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Militar a Dois Braços com Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell, Arnold Press com Kettlebell e Jerk Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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