Press Militar a Dos Manos con Kettlebell: cómo se hace
El Press Militar a Dos Manos con Kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y la Espalda Alta.
Press Militar a Dos Manos con Kettlebell: demostración · © GymiaFit
Press Militar a Dos Manos con Kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Militar a Dos Manos con Kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- 2Activa el core y presiona las kettlebells por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- 3Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las kettlebells hasta la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Press Militar a Dos Manos con Kettlebell: preguntas
Press Militar a Dos Manos con Kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press Militar a Dos Manos con Kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Militar a Dos Manos con Kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Militar a Dos Manos con Kettlebell?
Press Alterno con kettlebell, Press Arnold con kettlebell y Jerk Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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