Extensão de Costas na Máquina: como fazer
A Extensão de Costas na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa a Coluna na região das Costas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Extensão de Costas na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Costas na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Costas na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina para se adequar ao tamanho do seu corpo e à amplitude de movimento.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas na almofada e os pés fixos.
- 3Coloque as mãos nas pegas ou barras.
- 4Ative o core e incline-se lentamente para a frente, permitindo que as costas arredondem ligeiramente.
- 5Faça uma pausa na posição inferior, sentindo um alongamento na região lombar.
- 6Usando os músculos das costas, levante lentamente o tronco de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Extensão de Costas na Máquina: perguntas
Extensão de Costas na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Extensão de Costas na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Costas na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Costas na Máquina?
Extensão de Costas em Bola de Exercício, Extensão de Costas com Bola de Exercício e Braços Estendidos e Extensão de Costas com Bola de Exercício e Mãos Atrás da Cabeça trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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