Extensii de spate la aparat: cum se face
Extensiile de spate la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează coloana din zona spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ fesierii și ischiogambierii.
Extensii de spate la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Extensii de spate la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii de spate la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul pentru a se potrivi mărimii corpului și amplitudinii de mișcare.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele sprijinit de pernă și picioarele fixate.
- 3Pune mâinile pe mânere sau barele de prindere.
- 4Angajează core-ul și apleacă-te încet în față, lăsând spatele să se rotunjească ușor.
- 5Fă o pauză scurtă în poziția inferioară, simțind o întindere în partea inferioară a spatelui.
- 6Folosind mușchii spatelui, ridică încet trunchiul înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii de spate la aparat: întrebări
Extensii de spate la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Extensii de spate la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii de spate la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensii de spate la aparat?
Extensii spate pe minge de exerciții, Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse și Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii de spate la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.