Разгибание спины в рычажном тренажере: техника выполнения
Разгибание спины в рычажном тренажере — это изолирующее упражнение средней сложности, нацеленное на позвоночник в области спины. Выполняется в рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: ягодичные и бицепсы бедер.
Разгибание спины в рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание спины в рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание спины в рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер под ваш рост и диапазон движений.
- 2Сядьте в тренажер, прижавшись спиной к подушке, ноги зафиксированы.
- 3Положите руки на рукоятки или упоры.
- 4Напрягите корпус и медленно наклонитесь вперед, позволяя спине слегка округлиться.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, чувствуя растяжение в пояснице.
- 6Используя мышцы спины, медленно поднимите туловище обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Разгибание спины в рычажном тренажере: вопросы
Разгибание спины в рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Разгибание спины в рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание спины в рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание спины в рычажном тренажере?
«Гиперэкстензия на фитболе», «Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками» и «Разгибание спины на фитболе с руками за головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание спины в рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.