Extensión de Espalda en Máquina: cómo se hace
La Extensión de Espalda en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja la Columna en la región de la Espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Extensión de Espalda en Máquina: demostración · © GymiaFit
Extensión de Espalda en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Espalda en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina para que se adapte al tamaño de tu cuerpo y al rango de movimiento.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el almohadillado y los pies sujetos.
- 3Coloca las manos en las asas o en las barras de agarre.
- 4Activa el core e inclínate lentamente hacia adelante, permitiendo que la espalda se redondee ligeramente.
- 5Haz una pausa breve en la posición baja, sintiendo un estiramiento en la zona lumbar.
- 6Usando los músculos de la espalda, eleva lentamente el torso hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Espalda en Máquina: preguntas
Extensión de Espalda en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de Espalda en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Espalda en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Espalda en Máquina?
Extensión de espalda en fitball, Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball y Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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