Lever Back Extension: richtig ausführen
Lever Back Extension ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel.
Lever Back Extension – Demo · © GymiaFit
Lever Back Extension auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Back Extension Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf deine Körpergröße und Bewegungsspielraum ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken an das Polster und den Füßen fixiert.
- 3Lege die Hände auf die Griffe oder Halteleisten.
- 4Spanne den Rumpf an und lehne dich langsam nach vorne, lass den Rücken leicht runden.
- 5Halte unten kurz inne und spüre eine Dehnung im unteren Rücken.
- 6Hebe den Oberkörper mit der Rückenmuskulatur langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Back Extension — Fragen
Lever Back Extension: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Lever Back Extension: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Back Extension: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Back Extension machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen und Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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