Extension du dos à la machine : comment le faire
L'extension du dos à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Extension du dos à la machine : démonstration · © GymiaFit
Extension du dos à la machine en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension du dos à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine à votre morphologie et à votre amplitude de mouvement.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds calés.
- 3Placez les mains sur les poignées ou les barres de préhension.
- 4Engagez la sangle abdominale et penchez-vous lentement vers l'avant, en laissant votre dos s'arrondir légèrement.
- 5Marquez une pause en position basse en ressentant un étirement dans le bas du dos.
- 6En utilisant les muscles du dos, redressez lentement le torse à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension du dos à la machine : questions
Extension du dos à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Extension du dos à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension du dos à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension du dos à la machine ?
Extension du dos sur ballon, Extension du dos bras tendus sur ballon de gym et Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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