Lever Back Extension: come si fa
Il Lever Back Extension è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira alla colonna vertebrale nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono glutei e femorali.
Lever Back Extension: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Back Extension in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Back Extension passo dopo passo
- 1Regola la macchina in base alla taglia del tuo corpo e all'ampiezza di movimento.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto e i piedi assicurati.
- 3Posiziona le mani sulle maniglie o sulle barre di presa.
- 4Attiva il core e inclinati lentamente in avanti, lasciando che la schiena si arrotondi leggermente.
- 5Pausa per un istante nella posizione bassa, sentendo uno stiramento nella bassa schiena.
- 6Usando i muscoli della schiena, solleva lentamente il busto alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Back Extension: domande
Lever Back Extension: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Lever Back Extension: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Back Extension: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Back Extension?
Estensione Lombare sulla Fitball, Estensione della Schiena con Fitball a Braccia Estese e Estensione della Schiena con Fitball con Mani Dietro la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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