Curl de Bíceps na Máquina: como fazer
O Curl de Bíceps na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que visa os Bíceps na região Superior dos Braços. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Curl de Bíceps na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Curl de Bíceps na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Bíceps na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas na almofada.
- 2Agarre as pegas com pegada supinada, palmas viradas para cima, e mantenha os cotovelos colados às laterais.
- 3Expire e enrole as pegas para cima, contraindo os bíceps.
- 4Faça uma pausa no topo do movimento, apertando os bíceps.
- 5Inspire e baixe lentamente as pegas de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Curl de Bíceps na Máquina: perguntas
Curl de Bíceps na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Bíceps na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Bíceps na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Bíceps na Máquina?
Curl Scott com Pegada de Martelo na Máquina, Curl Scott na Máquina e Curl Scott na Máquina V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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