Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: техника выполнения
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере — это изоляционное тяговое упражнение для бицепса. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, прижавшись спиной к подушке.
- 2Возьмите рукоятки нижним хватом, ладонями вверх, локти держите близко к бокам.
- 3Выдохните и поднимите рукоятки вверх, сокращая бицепсы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите рукоятки в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: вопросы
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере?
«Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом», «Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере» и «Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.