Lever Bicep Curl: come si fa
Il Lever Bicep Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai bicipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli avambracci.
Lever Bicep Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Bicep Curl in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lever Bicep Curl passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto.
- 2Afferra le maniglie con presa supina, palmi rivolti verso l'alto, e mantieni i gomiti vicini ai fianchi.
- 3Espira e fletti le maniglie verso l'alto, contraendo i bicipiti.
- 4Pausa per un istante in alto, stringendo i bicipiti.
- 5Inspira e abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Bicep Curl: domande
Lever Bicep Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Lever Bicep Curl: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Bicep Curl: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Bicep Curl?
Lever Hammer Grip Preacher Curl, Lever Preacher Curl e Lever Preacher Curl V. 2 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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