Curl biceps à la machine : comment le faire
Le curl biceps à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl biceps à la machine : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps à la machine en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut, et gardez les coudes près du corps.
- 3Expirez et enroulez les poignées vers le haut en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 5Inspirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps à la machine : questions
Curl biceps à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl biceps à la machine ?
Curl pupitre prise marteau à la machine, Curl pupitre à la machine et Curl pupitre à la machine V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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