Flexii biceps la aparat: cum se face
Flexiile biceps la aparat sunt un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexii biceps la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de pernă.
- 2Apucă mânerele cu o priză dedesubt, palmele orientate în sus, și ține coatele aproape de corp.
- 3Expiră și ridică mânerele în sus, contractând bicepșii.
- 4Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară încet mânerele înapoi în poziția de start, extinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps la aparat: întrebări
Flexii biceps la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps la aparat?
Flexii preacher cu priză hammer la aparat, Flexii preacher la aparat și Flexii preacher la aparat V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.