Lever Bicep Curl: richtig ausführen
Lever Bicep Curl ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Lever Bicep Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Bicep Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Bicep Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken am Polster.
- 2Greife die Griffe mit Untergriff, die Handflächen nach oben, und halte die Ellbogen eng am Körper.
- 3Atme aus und curle die Griffe nach oben, dabei kontrahiere den Bizeps.
- 4Halte oben kurz inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Atme ein und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, dabei die Arme vollständig strecken.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Bicep Curl — Fragen
Lever Bicep Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Lever Bicep Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Bicep Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Bicep Curl machen?
Lever Hammer Grip Preacher Curl, Lever Preacher Curl und Lever Preacher Curl V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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