Presă piept în picioare la aparat: cum se face
Presa piept în picioare la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii și tricepșii.
Presă piept în picioare la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă piept în picioare la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă piept în picioare la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu picioarele pe sol.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și poziționează mâinile la nivelul pieptului.
- 3Împinge mânerele înainte până când brațele sunt complet extinse, păstrând coatele ușor îndoite.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi adu încet mânerele înapoi spre piept, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Presă piept în picioare la aparat: întrebări
Presă piept în picioare la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă piept în picioare la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă piept în picioare la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă piept în picioare la aparat?
Presă piept la aparat, Presă piept declinată la aparat și Presă piept înclinată la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă piept în picioare la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.