Press de Pecho de Pie en Máquina: cómo se hace
El Press de Pecho de Pie en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la región del Pecho. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press de Pecho de Pie en Máquina: demostración · © GymiaFit
Press de Pecho de Pie en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Pecho de Pie en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con los pies planos en el suelo.
- 2Agarra las asas con agarre prono y coloca las manos a la altura del pecho.
- 3Empuja las asas hacia adelante hasta que los brazos estén totalmente extendidos, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 4Haz una pausa breve y luego lleva lentamente las asas de nuevo hacia el pecho, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Press de Pecho de Pie en Máquina: preguntas
Press de Pecho de Pie en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de Pecho de Pie en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Pecho de Pie en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Pecho de Pie en Máquina?
Press de Pecho en Máquina, Press de Pecho Declinado en Máquina y Press de Pecho Inclinado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de Pecho de Pie en Máquina, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.