Développé pectoraux debout à la machine : comment le faire
Le développé pectoraux debout à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Développé pectoraux debout à la machine : démonstration · © GymiaFit
Développé pectoraux debout à la machine en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé pectoraux debout à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et placez les mains à hauteur de la poitrine.
- 3Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 4Marquez une pause, puis ramenez lentement les poignées vers la poitrine en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Développé pectoraux debout à la machine : questions
Développé pectoraux debout à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé pectoraux debout à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé pectoraux debout à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé pectoraux debout à la machine ?
Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux décliné à la machine et Développé pectoraux incliné à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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