Жим от груди стоя в рычажном тренажере: техника выполнения
Жим от груди стоя в рычажном тренажере — это многосуставное компаундное упражнение средней сложности, направленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают мышцы плеч и трицепсы.
Жим от груди стоя в рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим от груди стоя в рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим от груди стоя в рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажер, поставив ступни на пол.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и расположите руки на уровне груди.
- 3Выжмите рукоятки вперед до полного выпрямления рук, сохраняя локти слегка согнутыми.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем медленно верните рукоятки к груди, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- 5Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Жим от груди стоя в рычажном тренажере: вопросы
Жим от груди стоя в рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим от груди стоя в рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим от груди стоя в рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим от груди стоя в рычажном тренажере?
«Жим от груди на рычажном тренажере», «Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере» и «Жим на наклонной скамье рычажный» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим от груди стоя в рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.