Hammer Curl com Barra Olímpica: como fazer
Hammer Curl com Barra Olímpica é um exercício de puxar de isolamento monoarticular intermédio que trabalha os bicípites na região superior dos braços. Realizado com barra olímpica, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os antebraços.
Hammer Curl com Barra Olímpica: demonstração · © GymiaFit
Hammer Curl com Barra Olímpica em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra olímpica
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Hammer Curl com Barra Olímpica passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra olímpica com pegada pronada.
- 2Deixe a barra pendurada à distância do braço, à frente das coxas, com as palmas viradas para o corpo.
- 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expire e enrole os pesos contraindo os bicípites.
- 4Continue a elevar a barra até que os bicípites estejam totalmente contraídos e a barra esteja à altura dos ombros.
- 5Mantenha a posição contraída por uns instantes, apertando os bicípites.
- 6Inspire e comece a descer lentamente a barra até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Hammer Curl com Barra Olímpica: perguntas
Hammer Curl com Barra Olímpica: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Hammer Curl com Barra Olímpica: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra olímpica. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hammer Curl com Barra Olímpica: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Hammer Curl com Barra Olímpica?
Curl de Bíceps Alternado com Barra, Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) e Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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