Curl martillo con barra olímpica: cómo se hace
Curl martillo con barra olímpica es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción, nivel intermedio, dirigido a los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con barra olímpica y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl martillo con barra olímpica: demostración · © GymiaFit
Curl martillo con barra olímpica de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra olímpica
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl martillo con barra olímpica paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra olímpica con agarre prono.
- 2Deja colgar la barra a la longitud de los brazos delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- 3Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y eleva el peso contrayendo los bíceps.
- 4Continúa subiendo la barra hasta que los bíceps queden completamente contraídos y la barra a la altura de los hombros.
- 5Mantén la posición contraída una breve pausa apretando los bíceps.
- 6Inhala y comienza a bajar lentamente la barra hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl martillo con barra olímpica: preguntas
Curl martillo con barra olímpica: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl martillo con barra olímpica: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra olímpica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl martillo con barra olímpica: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl martillo con barra olímpica?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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